斯塔福怎么训练肌肉？
题主是想说这位朋友如何减肥吗 首先，这是一个非常好的问题，因为很多想要减脂的人都不知道该如何着手去做，甚至有人会说我吃少一点就好了，但其实如果你这样做了，你会发现你不仅没有瘦下来，反而更严重了。体重增加了很多。这是因为当你摄入的能量小于消耗的能量时，你的身体就会自动降低基础代谢率来节省能量，这个时候你再吃什么都是多余的，都不会被利用，而是直接囤积起来变成脂肪。这就是为什么你吃的再少也不见轻的原因。
那正确的做法应该是怎样的呢？首先你要确定你想要减掉身上的哪个部位（比如腰腹），然后针对性的练习那个部位的肌肉，这样可以达到局部减脂的效果。其次就是要改善生活方式，改变生活习惯，只有这样做才能彻底告别肥胖。
你需要做到以下几点：
1、制定合理的饮食计划 （每天记录三餐内容并量化热量摄入）
2、坚持运动锻炼 （每周4次以上，每次2小时）
3、纠正不良习惯（如熬夜、抽烟、喝酒等）
只要你能坚持执行以上几项，并持续一个月，我相信你的体重会有明显的下降。
斯塔福在夏天比较好的增肌季节，每天要消耗250kcal的热量，日常淀粉和蛋白质的推荐值为1.5~2g/kg，脂肪是0.5~1g/kg.根据体重25kg来计算，提供180kcal的蛋白质就要摄入18g，淀粉和糖要达到20g以上，总脂肪量在10g以上。
斯塔福增肌食谱举例：三餐为基础食物，2顿加餐以肉类、鸡蛋为主。一天的食物总量是：鸡胸肉150g，米饭150g，鸡蛋一个，牛肉20g，鱼罐头一小盒，蔬菜50g，猪瘦肉60g，牛奶100g，肉罐头一个。
鸡肉猪瘦肉分别煮熟，然后混在一起切碎。鱼罐头、肉罐头也倒入，再加入米饭和煮熟的碎青豆，最后倒入牛奶调和，搅拌成坨状就可以了。
其他每餐的食谱制作方法，基本和第一顿的相同，只要把食物搭配好就行了。需要注意的是，鸡胸肉尽量把皮去干净，煮熟，鱼罐头和肉罐头也要挑选脂肪含量比较少的。
其实只要掌握了正确的增肌方法，任何的狗狗都是能够增肌的，斯塔福也是一样！
