斯塔福怎么训练肌肉？
题主是想说这位朋友如何减肥吗 首先，这是一个非常好的问题，因为很多想要减脂的人都不知道该如何着手去做，甚至有人会说我吃少一点就好了，但其实如果你这样做了，你会发现你不仅没有瘦下来，反而更严重了。体重增加了很多。这是因为当你摄入的能量小于消耗的能量时，你的身体就会自动降低基础代谢率来节省能量，这个时候你再吃什么都是多余的，都不会被利用，而是直接囤积起来变成脂肪。这就是为什么你吃的再少也不见轻的原因。
那正确的做法应该是怎样的呢？首先你要确定你想要减掉身上的哪个部位（比如腰腹），然后针对性的练习那个部位的肌肉，这样可以达到局部减脂的效果。其次就是要改善生活方式，改变生活习惯，只有这样做才能彻底告别肥胖。
你需要做到以下几点：
1、制定合理的饮食计划 （每天记录三餐内容并量化热量摄入）
2、坚持运动锻炼 （每周4次以上，每次2小时）
3、纠正不良习惯（如熬夜、抽烟、喝酒等）
只要你能坚持执行以上几项，并持续一个月，我相信你的体重会有明显的下降。