加纳利怎么训练肌肉？
泻药 首先说一下我是健身爱好者不是专业的运动员所以只发表业余的看法，如有不当之处欢迎大家指正！ 关于如何锻炼这块我写了好多方案了（因为平时喜欢研究各种健身动作因此被好多人称为“万能的”)。其实要想锻炼出一块完美的肌肉并不需要多么复杂的动作只需做到这三点即可
1.动作标准（很多新手在练习力量训练的时候往往不注意动作的标准性，这样不仅不能达到训练的目的还有可能给自身带来伤害）
2.组数次数（练哪里就要有针对的给予它刺激，通常来讲每组做6～12个是最好的）
3.周期循环（不管是增肌还是减脂周期循环都是非常必要的事情而且要做到每个周期都要有所进展） 这三块是基本要素，有了这三个基本要素再结合本人多年的健身经历总结出来的一套训练模式（超级福利快来围观呀）：
步骤一：热身（非常重要！！！防止受伤，提高训练效率）
步骤二：核心训练（增强核心肌群的力量以及稳定性）
步骤三：力量训练（重点训练目标肌群，同时搭配其他肌群进行训练，避免肌肉发展不均衡）
步骤四：拉伸放松（所有训练结束后一定要进行拉伸不然就会长出难看的肌肉腿哦） 除了以上四步外还可以加入其他自己喜欢做的运动（只要有计划有目的的训练都可以），例如：跑步、骑行、爬行、跳绳、打球等等。
最后提醒一点，任何肌肉的增长都需要营养物质作为基础，因此保证营养和规律的作息也是必不可少的。 最后再放一张自己的健身照(偷偷炫耀一下)