吊绳怎么训练？
先放一张帅图 ，这是我最近在练习的绳结（别问我为什么是结，问就是练手） 这根绳长5米，重200克，是我练习的道具之一。我练习的是普通跳绳和吊绳，下面我分为两部分来讲这两种形式如何来练习。
1.普通跳绳 普通跳绳其实是最容易掌握的，只要你会正常跳就可以了。但想要跳出高质量，有些技巧是需要特别注意的。 首先我们在跳的时候身体要挺直，不能过于前倾或者后仰。其次，我们的手臂不能过分用力，在跳起时应该只是轻轻抬起，在落下时才用一点力。最后我们脚尖和膝盖可以微微弯曲，这样在跳动时可以更加轻松一些。
那怎样才能达到上述要求呢？这需要我们进行有意识的练习，比如每次跳前先调节好姿势，每次跳完感受一下身体的感觉，是有帮助的。同时要注意，普通跳绳除了常规跳以外还有双摇、单脚高抬脚等等，这些可以在提高跳跃能力的同时，让腿变得更细。
2.吊绳 我练习的吊绳是这种形式的——双脚离地，身体悬空，双手摇动绳子，当绳子绕过双腿中间时，双脚顺势往下，同时腰腹部收紧，双脚落地、伸直双臂，如此循环。之所以选这项练习是因为我觉得他既能让全身得到训练又能不伤害腿部肌肉，因为这项运动主要是通过双臂来发力，对大腿和小腿都没有直接的冲击力。
为了提升效果我在里面加入了HIIT训练，也就是高强度间歇性训练，具体方法是：每隔一段时间增加难度，比如在第三次循环时加入单脚高抬，在第五次循环时加上深蹲等等，以此激发身体的潜能，让训练更有效。 除上述外，我还做了一些其他练习。 比如做普拉提，这是我为数不多拍的静力练习视频，虽然看起来好像效果不大，但其实肌肉已经在慢慢改变了；
又比如利用泡沫轴等工具进行拉伸，这也是必不可少的，每完成一组练习之后我都会拉伸5到10分钟，放松一下肌肉。 最后我想说，不管采用哪种方式，最重要的是坚持，只有坚持下去才能看到效果，如果坚持不了那就换一个方式试试。